밤마다 자꾸 깨는 사람들, ‘수면 문제’가 아니라 ‘혈당 문제’일 수 있습니다

밤마다 자다가 깨는 일이 반복되면 대부분은 스트레스, 불면증, 혹은 수면 환경을 먼저 의심합니다. 하지만 놀랍게도 이런 ‘야간 각성’ 현상이 실제로는 ‘혈당 조절 이상’ 때문일 수 있다는 사실을 아십니까?

특히 중년 이상이나 야식 습관이 있는 분들, 당뇨 전단계인 분들은 잠을 방해하는 숨은 혈당 문제를 먼저 의심해야 합니다.

밤마다 자꾸 깨는 사람들

1. 밤에 자주 깨는 것이 혈당 때문이라고?

밤중에 자주 깬다면 단순 수면 문제가 아닐 수 있습니다.
이유는 다음과 같습니다.

• 잠든 후 2~3시간이 지난 시점에 혈당이 급격히 떨어지면, 아드레날린이나 코르티솔 같은 각성 호르몬이 분비되면서 잠에서 깹니다.
• 이때 사람은 배가 고프거나 불안, 땀, 심장 두근거림 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
• 하지만 본인은 수면 문제로만 착각하고, 실제 원인인 ‘야간 저혈당 또는 인슐린 저항’ 문제를 간과합니다.

특히 다음과 같은 습관이 있다면 혈당 문제가 원인일 수 있습니다.

야간 각성 위험 습관	해당 여부 체크
자기 전 과일이나 단 음식 섭취	O / X
저녁 식사가 늦거나 불규칙함	O / X
잠들기 전 술 한 잔	O / X
수면 중 식은땀, 심박상승 경험	O / X
아침 공복 혈당이 늘 100 이상	O / X

2. 혈당 문제로 잠을 깨는 사람의 특징

• 자다가 2~3시에 자주 깬다
• 깨어난 후 다시 잠들기 힘들다
• 낮에도 피곤하고 집중력이 떨어진다
• 자주 야식을 찾고 새벽에 공복감이 심하다
• 최근 체중이 증가했거나 복부비만이 있다

이러한 증상은 수면의 질 저하가 아닌, 혈당의 불안정성이 주요 원인일 수 있습니다.

3. 수면을 방해하는 혈당, 이렇게 관리하세요

• 자기 전 3시간 전까지 식사 마무리
• 탄수화물 위주 식단보다 단백질, 식이섬유 비중 높이기
• 저녁 야식 대신 따뜻한 허브차나 단백질 스낵 섭취
• 취침 전 무리한 운동·알코올은 금지
• 공복 혈당이 100 이상이라면 ‘당화혈색소’ 검사 고려

또한, 혈당 문제와 수면 문제를 동시에 점검하고 싶다면 연속혈당측정기(CGM)를 일시적으로 착용해보는 것도 방법입니다.

4. 마무리 요약 및 실천 유도

밤마다 자꾸 깬다면 수면 문제라고만 생각하지 마십시오.
우리 몸은 혈당이 불안정할 때도 수면을 스스로 방해합니다.

특히 당뇨 전단계이거나 야식 습관이 있는 분, 40대 이후의 중장년층이라면
‘야간 혈당 변화’가 숙면을 방해하는 주범일 수 있습니다.

지금부터 저녁 식사 습관을 조절하고, 수면 중 깨어나는 횟수를 기록해보세요.
혈당 안정이 곧 깊은 수면의 핵심 열쇠입니다.

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