피곤한 게 일상이라면… 이미 간이 위험하다는 경고일 수 있습니다

요즘 따라 유독 피곤하고, 자도 자도 개운하지 않다면 단순한 피로 문제가 아닐 수 있습니다.
특히 특별히 무리한 일을 하지 않았는데도 피로가 일상처럼 느껴진다면, 간 건강에 이상이 생겼다는 신호일 수 있습니다.

오늘은 '피로 누적'이 간의 이상 신호가 될 수 있는 이유와 지금 점검해야 할 간 건강 기준, 그리고 생활 속 실천 전략을 알려드립니다.

피곤한 게 일상이라면…

 

1. 만성 피로, 간이 보내는 ‘조용한 경고’

간은 침묵의 장기라 불릴 만큼 문제가 있어도 특별한 증상이 드러나지 않습니다.
하지만 다음과 같은 증상이 반복된다면 간 건강 이상을 의심해야 합니다.

• 일상 속 무기력, 오후마다 졸림
• 식후 쉽게 피로함
• 피부가 쉽게 거칠어짐, 트러블 반복
• 밤에 잠을 자도 개운하지 않음
• 입냄새, 구취 심화

이러한 증상은 단순 피로가 아니라 간 해독 기능 저하로 인해 노폐물, 암모니아 등의 독소가 혈중에 쌓이면서 생기는 문제일 수 있습니다.

특히 혈액 검사에서 AST(GOT), ALT(GPT) 수치가 정상이라도, 지방간이나 간 기능 저하가 초기에는 수치로 드러나지 않는 경우도 많습니다.

2. 간 건강, 피로보다 먼저 체크해야 할 ‘이 수치’

간 기능은 다음과 같은 수치를 통해 확인할 수 있습니다. 단순 피로가 아닌지 아래 수치를 함께 체크해보세요.

항목	정상 수치	주의 기준
ALT (GPT)	0~40 U/L	40 이상 지속 시 간 손상 의심
AST (GOT)	0~40 U/L	ALT보다 높으면 만성간염 의심
γ-GTP	0~60 U/L	60 이상이면 지방간·음주성 간질환 가능성
ALP	30~120 U/L	120 이상이면 담즙 정체 가능성
총 빌리루빈	0.2~1.2 mg/dL	1.2 이상이면 간 해독 기능 저하 가능성

단, 위 수치가 정상이어도 피로와 소화불량이 지속되면 ‘간 기능 저하 전단계’일 수 있습니다.
이럴 때는 간 초음파 검사, 지방간 스캔, 비알콜성 지방간(NASH) 검사도 고려해야 합니다.

3. 간이 지쳐 있다는 신호일 때 실천해야 할 생활 가이드

• 아침 식사 꼭 챙기기: 간은 밤새 저장된 당을 아침에 회복해야 에너지 순환이 가능해집니다.
• 저녁 식사 7시 이전 마무리: 간은 야간 해독을 담당하므로 늦은 식사는 간에 부담이 됩니다.
• 가공식품, 트랜스지방 줄이기: 인공첨가물과 지방은 간의 대사 능력을 떨어뜨립니다.
• 비타민 B군, 실리마린 등 간 영양소 보충: 특히 간세포 회복에 실질적으로 도움이 됩니다.
• 주 3회 이상 30분 걷기: 지방간 예방 및 해독력 강화에 효과적입니다.

4. 마무리 요약 및 실천 유도

‘피곤하다’는 말이 입에 붙은 분들이라면 지금 간 건강을 점검해야 할 때입니다.
간은 망가지기 전까지 특별한 신호를 주지 않지만, 피로라는 경고는 가장 먼저 보내는 신호입니다.

정기 건강검진의 수치만 맹신하지 마시고,
지금의 생활습관이 간을 지치게 하고 있지는 않은지 점검해보세요.

당신의 일상 피로, 간이 보내는 마지막 경고일 수 있습니다.
지금부터 간을 위한 생활을 시작해보세요.

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